Posture sbagliate, poca attività fisica, sovrappeso. I consigli per stare meglio
Alzi la mano chi non ha avuto almeno una volta il mal di schiena in quest’anno di lockdown di vario tipo e smart working organizzati in fretta e furia da abitazioni perlopiù poco adatte. Non a caso, secondo una recente indagine pubblicata su International Journal of Environmental Research and Public Health, la prevalenza puntuale di casi di mal di schiena è passata dal 38,8% del pre-quarantena al 43,8% dopo il lockdown, con una crescita totale dei casi dell’11%.
Secondo l’indagine – condotta da un pool di ricercatori provenienti da Arabia Saudita, Romania e Croazia – il mal di schiena ha colpito soprattutto chi non è riuscito a praticare alcuna attività fisica, percentuale aumentata del 173,97%, passando dal 7,3 al 20%.
A riportare maggior dolore durante il periodo di quarantena sono state le donne, (2,46 su un massimo di 5 proposto dal questionario), mentre gli uomini si sono fermati a 2,39.
Ma quali sono i consigli degli esperti per prevenire e curare il mal di schiena? La prevenzione parte senza dubbio a tavola con un’alimentazione sana ricca di fibra e verdure. Evitare il sovrappeso, infatti, rappresenta la condizione principale per non contrarre problemi ben più gravi alla colonna vertebrale. Si continua con esercizi di stretching e rafforzamento muscolare per migliorare la flessibilità della schiena ed è consigliabile l’utilizzo di rimedi domestici semplici, ma al tempo stesso efficaci, come del ghiaccio o una bottiglia di acqua calda.
“Il mal di schiena continua a essere ancora oggi una delle condizioni di malessere più frequenti a livello globale, accentuato soprattutto nell’ultimo anno dall’emergenza sanitaria e dall’eccessiva sedentarietà – ha spiegato Paolo Tenconi, medico, preparatore atletico professionista e allenatore Uefa B – rimanere seduti troppo a lungo, assumendo una posizione scorretta, e non distogliere lo sguardo dal computer effettuando delle pause sono tutte problematiche che causano dolori alla colonna vertebrale. Per questo motivo è consigliabile effettuare degli esercizi di stretching quotidiani e seguire un’alimentazione bilanciata, ricca di fibre e verdure. Nonostante le palestre siano ancora chiuse, allenarsi a casa aiuta a migliorare la propria condizione fisica e combattere il mal di schiena.
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